Inhaltsverzeichnis
Welche Mikronährstoffe sind wichtig?
2. Die wichtigsten Mikronährstoffe und ihre Funktionen
- 2.1 Zink und Vitamin C: für ein starkes Immunsystem.
- 2.2 Vitamin B1, B6, B12 und Folsäure: für eine starke Psyche.
- 2.3 Wichtig für den Energiestoffwechsel: Coenzym Q10, Magnesium und Vitamnin B2.
- 2.4 Vitamin D, K und Kalzium: für gesunde Knochen und Gelenke.
Wie viele Mikronährstoffe pro Tag?
Mikronährstoffe im Überblick
| 4 bis < 7 J. | Stillende | |
|---|---|---|
| Vitamin C (mg/Tag) | 30 | 125 |
| Vitamin D (µg/Tag) | 20 | 20 |
| Vitamin E (mg/Tag) | 8 | 17 |
| Vitamin K (µg/Tag) | 20 | 60 |
Welche Mikronährstoffe werden gespeichert?
Wenige nennenswerte Mikronährstoffe können vom menschlichen Körper gespeichert werden, darunter beispielsweise die fettlöslichen Vitamine A, D und E. Wasserlösliche Vitamine können jedoch nur kaum gespeichert werden, weshalb eine ständige Zufuhr von diesen notwendig ist.
Was sind die besten Mikronährstoffe?
Wenn du z. B. an brüchigen Nägeln & trockenen Haaren leidest, dann empfiehlt sich ein Mikronährstoffkomplex aus Eisen, Zink, Vitamin A, Vitamin B und Vitamin C. Gegen Stress & Reizbarkeit hilft hier Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin B6 und Vitamin B12 als komplexes Mikronährstoff-Präparat.
Was sind natürliche Mikronährstoffe?
Mikronährstoffe sind wichtig, um unsere Gesundheit zu erhalten. LaVita enthält Eisen, Kupfer, Selen, Vitamin C, Vitamin D und Zink, die die normale Funktion des Immunsystems unterstützen. Vitamin B2, Selen, Vitamin C, Vitamin E und Zink helfen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Wie viel mg Vitamin am Tag?
Referenzwerte nur für Vitamine und Mineralstoffe
| Vitamin / Mineralstoff | NRV pro Tag | Von der DGE empfohlene tägliche Zufuhr für 25-65 Jährige (m/w) |
|---|---|---|
| Vitamin E (mg) | 12 | 14 /12 |
| Vitamin K (μg) | 75 | 70 / 60* |
| Vitamin C (mg) | 80 | 110 / 95 |
| Thiamin / B1 (mg) | 1,1 | 1,2 / 1,0 |
Wie bekomme ich alle Mikronährstoffe?
Hülsenfrüchte, wie Erbsen, Linsen und Bohnen, enthalten neben einer beachtlichen Menge an Proteinen auch viele Mikronährstoffe. Die kleinen Kraftpakete sind insbesondere eine gute Quelle für sekundäre Pflanzenstoffe, essentielle Aminosäuren, sowie B-Vitamine, Kalium, Magnesium, Eisen und Zink.
Was sind Mikronährstoffe Beispiele?
Zu den Mikronährstoffen zählen zum Beispiel Mineralstoffe wie Fluorid, Selen, Natrium, Jod, Kupfer und Zink, sowie die Vitamine C, A, D, E, K und der B-Komplex.
Was sind Mikronährstoffe?
“Mikronährstoffe sind Nährstoffe, die für den menschlichen Körper für den Aufbau und die Erhaltung des Organismus und zur Regulierung des Stoffwechsels essenziell sind“, erklärt Annika Fuchs, Ernährungsexpertin beim Food Start-up Juit.
Warum sind Mikronährstoffe unverzichtbar für deinen Körper?
Mikronährstoffe sind unverzichtbar für deinen Körper und für deine Gesundheit, immerhin übernehmen sie in jeder einzelnen Zelle grundlegende Aufgaben – unter anderem kann dein Immunsystem nur funktionieren, wenn du genügend Mikronährstoffe zu dir nimmst.
Welche Lebensmittel sind reich an Mikronährstoffen?
Besonders reich an Mikronährstoffen sind neben Obst, Gemüse und Kräutern auch Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Pilze. Auch tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Joghurt liefern wichtige Mikronährstoffe.
Wie ist ein Mehrverbrauch an Mikronährstoffen anzunehmen?
Ein Mehrverbrauch an Mikronährstoffen ist u.a. durch Stress, chronische Infektionen und Umweltgifte in den meisten Bevölkerungsgruppen anzunehmen. Um es etwas einfacher zu formulieren: Nährstoffmängel tragen dazu bei, dass Viren oder Bakterien offene Türen einrennen und unser Körper nicht entsprechend auf die Krankheitserreger reagieren kann.