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Welche Periodisierungsmodelle gibt es?
Bei der Periodisierung im Krafttraining unterscheidet man zwei Modelle, die klassische oder lineare Periodisierung und die Wellenperiodisierung. Die lineare Periodisierung ist im Allgemeinen gekennzeichnet durch „fünf einzelne Mesozyklen zu je vier bis sechs Wochen Dauer.
Was ist Trainingsperiodisierung?
Bei der Periodisierung handelt es sich vereinfacht gesagt um die Organisation des Trainings in verschiedene Phasen, indem die Trainingsparameter bewusst angepasst und variiert werden. Es werden also Satzzahl (Volumen), Intensität sowie Frequenz verändert, um ein bestimmtes Ziel zu verfolgen.
Was ist der Mesozyklus?
Mikrozyklus, Mesozyklus, Makrozyklus Kurzfristige Zeitabschnitte eines Trainings werden als Mikrozyklus bezeichnet. Mehrere Mikrozyklen ergeben zusammen die mittelfriste Planung eines Trainings, der sogenannte Mesozyklus, der meist ein bis zwei Monate andauert.
Welche zyklische Einteilung gibt es bei der Periodisierung?
Hier werden drei Zyklusphasen differenziert:
- Mikrozyklus: umfasst ca.
- Mesozyklus: Mehrere Mikrozyklen mit unterschiedlichen Schwerpunkten bilden einen Mesozyklus.
- Makrozyklus: setzt sich aus mehreren Mesozyklen zusammen und bildet im Groben ein Trainingsjahr ab.
In welchen Bereichen gibt es Epocheneinteilungen?
Am bekanntesten sind die Renaissance, der Barock, das Rokoko und die Romantik. Auch in der Musik gibt es verschiedene Epochen, oder in der Literatur. Zur Literatur gehören Bücher, Geschichten, Theaterstücke und so weiter. Es gibt auch verschiedene Epochen in der Astronomie, das ist die Wissenschaft von den Sternen.
Was ist makrozyklus?
Als Makrozyklus wird ein langfristiger Trainingszyklus in der Trainingsplanung bezeichnet. Der Makrozyklus dauert im Krafttraining 3-12 Monate an. Der gesamte Makrozyklus wird in kleine Planungszyklen, den Mesozyklen, unterteilt.
Was ist ein Mikrozyklus?
Ein Mikrozyklus beschreibt dann den genauen Ablauf einer Trainingseinheit innerhalb eines Mesozyklus. Mitunter wird auch das Zusammenspiel mehrerer Trainingseinheiten innerhalb einer Woche als Mikrozyklus benannt – in diesem Fall geht die Literatur auseinander.
Was ist eine Übergangsperiode?
Übergangsperiode, die Periode zwischen zwei Entwicklungsphasen, Perioden o. Ä.; Periode des Übergangs zwischen zwei Ereignissen o. Ä.
Was sind die beiden bekanntesten Periodisierungen?
Zwei der Bekanntesten und am Meistverwendeten sind die der linearen und der wellenförmigen (=undulating) Periodisierung, um die es heute auch gehen soll. Lineare Vs.
Was ist eine lineare Periodisierung?
Die lineare Periodisierung ist im Allgemeinen gekennzeichnet durch „fünf einzelne Mesozyklen zu je vier bis sechs Wochen Dauer.“ (Fröhlich, 2009) Die einzelnen Zyklen lauten: Hypertrophy (Muskelaufbauphase) Strength (Kraftphase) Power (Schnellkraftphase) Peaking (unmittelbare Wettkampfphase) Active Rest (Übergangsphase)
Was versteht man unter Periodisierung im Krafttraining?
Unter Periodisierung versteht man die Einteilung des Trainingsjahres in mehrere Phasen, sogenannte Perioden. Es gibt beispielsweise Wettkampfphasen, Trainingsphasen, Off-Season-Phasen. Bei der Periodisierung im Krafttraining unterscheidet man zwei Modelle, die klassische oder lineare Periodisierung und die Wellenperiodisierung.
Ist eine Periodisierung besser als ein periodisiertes Training?
Das Thema der „Periodisierung“ wird in der Welt des Kraftsports manchmal wild debattiert. Wellenförmig sei besser als linear, Block Periodisierung effektiver als eine konkurrente Planung und wenn man es ganz genau nimmt, ist ein nicht-periodisiertes Training eigentlich gleich gut wie ein periodisiertes Training.