Welche Übungen sind für den Schwimmer auf dem Plan?
Je nach Intensität und Tau steht Ausdauer oder Kräftigung auf dem Plan. Als Schwimmer solltest du also regelmäßig zu den schweren Seilen greifen. Wir stellen dir Übungen für Schwimmer vor, die du ohne Zusatzgewichte zu Hause oder mit Geräten im Fitnessstudio umsetzen kannst.
Wie ergänzt du Krafttraining für Schwimmer?
Idealerweise ergänzt du das Krafttraining für Schwimmer um dynamische und statische Dehnübungen, um deine Beweglichkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenig Gewicht und viele Wiederholungen (15 bis 20) führen zu mehr Kraftausdauer. Viel Gewicht und wenige Wiederholungen (acht bis zwölf) steigern den Muskelaufbau.
Wie kann ich Schwimmer trainieren?
Schwimmer können abseits des Wassers beim Bodyweight-Training sowie beim Workout mit Hanteln und Fitnessgeräten unter konstanten Bedingungen trainieren. Sie spüren die Beschleunigung ihrer Extremitäten bei jeder Bewegung besser und kontrollieren so ihre Kräfte genauer.
Wie steigert man die Leistung beim Schwimmen?
Besonders Maximalkrafttraining steigert die Leistung beim Schwimmen. Dabei wird das maximal mögliche Gewicht, nur ein- bis viermal unter voller Kraftanstrengung bewegt. Diese ungewohnten Trainingsreize stärken den Muskel und lassen ihn wachsen. Eine ausgeprägte Rumpfstabilität wirkt sich positiv auf die Wasserlage beim Schwimmen aus.
Wie ist der Startsprung beim Rückenschwimmen?
Außer beim Rückenschwimmen wird immer vom Startblock gesprungen. Ein guter Startsprung ist abhängig von deiner Körpergröße. Winkel und der Weite des Sprungs spielen dann eine Rolle. Achtung: Wenn du im Wettkampf zu früh springst, disqualifiziert dich der Schiedsrichter. Ist es ein reiner Schwimmwettkampf? Dann wärm verstärkt deine Muskeln auf
Wie sollte ich eine schwimmpause einlegen?
Wenn Du eine Schwimmpause einlegen möchtest, dann solltest Du das immer am äußeren Rand der Bahn tun. Generell gilt: Halte beim Schwimmen immer einen Abstand von mindestens einem Meter zu Deinem Vordermann ein. Solltest Du merken, dass Dir dieser zu langsam ist, verlasse seinen Windschatten und überhole.
Wie lange darfst du Einschwimmen?
Bei vielen größeren Wettkämpfen darfst du dich etwa eineinhalb Stunden lang einschwimmen. Das ist eine gute Zeit, um sich an das Becken und die Startposition zu gewöhnen. Schnelligkeit ist im reinen Schwimmwettkampf noch wichtiger als im Triathlon – dort hast du hinterher keine Zeit, um Abstände aufzuholen.