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Welche Vorteile und Risiken gibt es bei HIIT?
HIIT-Einheiten sind zwar effektiv, verlangen dem Körper aber einiges ab, weshalb sie auch für Anfänger eher weniger zu empfehlen sind. Außerdem sind sie deutlich belastender für die Regeneration und können sich sogar negativ auf das Krafttraining und die Leistungsfähigkeit auswirken.
Ist HIIT schädlich?
Denn HIIT fordert der Körper extrem – die Grenze zur Überforderung ist nicht weit. Anfängern fehlt es meist an Ausdauer, an Belastbarkeit des Bindegewebes und an genügend Stabilität in den Gelenken. Das Training mit hohen Intensitäten ist für sie somit nicht nur ungeeignet, sondern womöglich sogar gefährlich!
Wie hoch sollte der Puls bei HIIT sein?
Ihr Herz erreicht jetzt die maximale Herzfrequenz von 85 bis 100 Prozent. Sie verausgaben sich also maximal. Anschließend senken Sie das Tempo beziehungsweise Ihren Energieaufwand. In dieser „Erholungsphase“ sollte Ihr Puls auf etwa 40 bis 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz sinken.
Welche Vorteile hat HIIT?
Diese Vorteile kann Dir HIIT Training bieten:
- viele Kalorien in kurzer Zeit verbrennen.
- Stoffwechselaktivität nach dem Training stundenlang erhöhen.
- Fettreduktion.
- Muskelaufbau.
- Sauerstoffverbrauch verbessern.
- Herzfrequenz und Blutdruck senken.
- Blutzucker reduzieren.
Was bringt HIIT Training?
HIIT – das bringt es Hochintensive Intervalltraining hat die gleiche Wirkung wie ein normales Herz-Kreislauf-Training: Es stärkt die Leistungsfähigkeit von Lunge und Herz, baut Muskeln und damit kraft auf, verbrennt fett, kurbelt den Stoffwechsel an und schützt vor verschiedenen Erkrankungen.
Wie sinnvoll ist HIIT Training?
Im Vergleich zu einem Trainingsplan mit längeren Workouts in moderater Intensität erzielt HIIT schnellere Erfolge, erfordert aber auch mehr Erholung. Wegen der hohen Belastung empfehlen Experten, nicht häufiger als zwei- bis maximal dreimal 15 bis 30 Minuten pro Woche nach dem HIIT-Prinzip zu trainieren.
Wie geht es beim Intervalltraining?
Im Gegensatz dazu wechseln sich beim Intervalltraining schnelle, intensive Abschnitte mit aktiven Erholungsphasen ab. Hier bleibt man also nicht stehen, sondern trabt locker weiter. So geht der Puls nicht ganz nach unten, kann sich aber dennoch etwas erholen – damit du für die nächste Tempo-Phase gewappnet bist.
Welche Auswirkungen hat Intervalltraining auf deinen Körper?
Training ist für den Körper ein Reiz, auf den er mit Anpassung reagiert. Diese Auswirkungen hat Intervalltraining auf deinen Körper: Deine maximale Sauerstoffaufnahme wird gesteigert und infolgedessen deine aerobe Fitness.
Wie hoch ist die Herzfrequenz beim Intervalltraining?
Die Herzfrequenz steigt beim Intervalltraining in der Belastung auf 90 \% bis knapp unter 100 \% des Maximalpulses bei den kurzen Intervalltrainings, während sich der Puls bei einem Intervalltraining im Marathon-Wettkampftempo etwa bei 85 \% des Maximalpulses einspielt.
Ist Intervalltraining schlecht für die Ausdauer?
Wer seine Fitness immer weiter verbessern möchte, kommt ohnehin schlecht um Intervalltraining herum. Studien zeigen, dass ab einem gewissen Trainingslevel höhere Umfänge – also weitere beziehungsweise längere Laufeinheiten – sich nicht weiter positiv auf die Ausdauerleistung auswirken.