Inhaltsverzeichnis
Welches Obst bei ketogene Ernährung?
Das ist erlaubt: Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Cantaloupe-Melone, Cranberry, Heidelbeere, Brombeeren, Papaya, Stachelbeeren, Zitronen, Limetten.
Welches Obst ist nicht Low Carb?
Äpfel, Pflaumen oder auch Birnen können hin und wieder verputzt werden, jedoch sollten diese aber eher die Ausnahme sein. Je süßer das Obst ist, desto weniger eignet es sich für Low Carb. Verzichten solltest du daher beispielsweise auf Bananen oder Weintrauben. Ganz vermeiden solltest du jedoch Obstkonserven.
Sind Kirschen Ketogen?
Zu den möglichen Optionen zählen Beeren, Grapefruit, Kirschen und Äpfel. Weitere Obstsorten, die sich für eine ketogene Diät eignen, findet ihr in der Bildergalerie.
Welche Früchte brauchst du für deinen ketogenen Ernährungsplan?
Dazu gehören vor allem tropische Früchte, Fruchtsäfte, Trockenfrüchte und Fruchtsmoothies (zum größten Teil). Wenn du bei deiner ketogenen Ernährung etwas Obst in deinen Keto-Ernährungsplan einbauen möchtest, wähle zuckerarme Früchte wie Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren und essen davon nur eine Handvoll.
Wie viel Kohlenhydrate braucht man für eine ketogene Ernährung?
Denke daran, dass bei einer ketogenen Diät die Kohlenhydrate sehr niedrig gehalten werden müssen, um in die Ketose zu kommen (und zu bleiben). Für die meisten Menschen gilt, nicht mehr als 20-30 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren, abhängig von der aktuellen Körperzusammensetzung und dem Aktivitätsniveau.
Warum ist eine ketogene Ernährung wichtig?
Bei einer ketogenen Ernährung ist eine höhere Fettaufnahme wichtig, um in Ketose zu kommen. Durch die Einschränkung von Kohlenhydraten, wird dein Körper mehr Fettsäuren verwenden, um Ketonkörper zu produzieren und dein Gehirn mit Energie zu versorgen. Allerdings sind die Herkunft und Qualität der Fette entscheidend.
Sind Kohlenhydrate und Zucker erlaubt bei der Keto-Diät?
Wenn Kohlenhydrate und Zucker bei der Keto-Diät nicht erlaubt sind, gilt das doppelt für Fruktose, weil sie zusätzliche Gesundheitsprobleme verursachen kann. Fruktose ist außerdem anti-ketogen, weil deine Leber sie verstoffwechseln muss.
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