Wie bekommt man schnell Po Muskeln?
Sportarten, um die Po-Gymnastik zu ergänzen
- Joggen: baut nicht nur die unerwünschten Fettpölsterchen ab, sondern stärkt auch die Gesäßmuskulatur.
- Bergwandern: Der ständige Auf- und Abstieg im Gebirge ist ein abwechslungsreiches Training für die Po-Muskeln.
- Cross-Fit: Trainiert den gesamten Körper, insbesondere den Po.
Welcher Muskel hebt den Po?
Dein Po hat drei Hauptmuskeln: Gluteus minimus, Gluteus medius und Gluteus maximus. Sie alle arbeiten zusammen, um die Beine zu bewegen und zu rotieren, um die Hüfte zu strecken und den Beckenboden nach hinten zu kippen. Wie der Name schon verrät, ist der Gluteus maximus der größte Muskel.
Was sind die Argumente für ein BBP-Training?
Dennoch gelten straffe Beine, ein knackiger Po und ein flacher Bauch weiterhin als erstrebenswerte Fitnessideale und sind auch aus gesundheitlicher Sicht durchaus sinnvoll. Hier sind drei unschlagbare Argumente für das BBP-Training. Übrigens spielt es dabei keine Rolle, ob du eine Frau oder ein Mann bist:
Was ist eine BBP-Zone?
Bauch, Beine, Po – diese Regionen werden von den meisten Frauen als persönliche Problemzonen empfunden. Einen flachen Bauch, feste Oberschenkel und einen knackigen Po, für viele Frauen gehört dies zum Traumkörper dazu – mit dem richtigen Training und einer ausgewogenen Ernährung kann die BBP-Zone ganz einfach gestrafft werden.
Was sind die Top-BBP-Übungen?
Hier kommen unsere Top-BBP-Übungen! Beinstrecker, Beinbeuger & Po. Durch den Twist auch die seitlichen Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftmuskulatur, Rumpf & Waden. Großen Ausfallschritt nach vorne, Knie dabei nicht über das Fußgelenk schieben. Halten und Oberkörper kontrolliert zum vorderen Bein führen. Zurückdrehen, abstoßen, Seitenwechsel.
Welche Übungen sind in deinem Trainingsplan enthalten?
Natürlich ist es wichtig, dass in Deinem Trainingsplan ebenfalls gezielte Bauch, Beine und Po Übungen vorhanden sind. Der Körper soll jedoch als eine Einheit gesehen werden, um Muskeldysbalancen zu vermeiden.