Wie geht es mit Wiederholungen?
Wie das geht, erfahrt ihr im Artikel dazu. Wiederholungen: Mit 70 bis 80\% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch). Passend dazu: Exzentrisches Training, Cortisol & Muskelaufbau und schneller Muskelaufbau.
Wie hoch ist die wiederholungskraft bei Wiederholungen?
Wiederholungen: Mit 70 bis 80\% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch).
Wie viele Wiederholungen kannst du einplanen?
Bei Maximalkrafttraining mit ca. maximal 5 Wiederholungen sind 4-5 Sätze der Standard, beim Hypertrophietraining mit 6-12 Wiederholungen kannst Du 3-5 Sätze einplanen, beim Kraftausdauertraining mit 15+ Wiederholungen sind es 2-4 Sätze.
Wie kann ich Wiederholungen empfehlen?
Wiederholungen: Je nach Länge der Pause und Schwere der Verletzung. Es ist schwer, dafür eine Empfehlung abzugeben. Am besten besprecht ihr das mit eurem Physiotherapeuten oder Reha-Trainer. Aller Anfang ist schwer. Ihr solltet euch mit dem Training nicht überfordern, aber auch nicht unterfordern.
https://www.youtube.com/watch?v=ESHmi63waYE
Wie viele Wiederholungen gibt es für Athleten?
Für einige Athleten ist es schwierig mit weniger als 12 Wiederholungen einen effektiven Reiz für bestimmte Muskeln zu erzeugen. Dann kann es sinnvoll sein mehr Wiederholungen zu machen. Auf der anderen Seite ist es nicht immer ratsam zu wenig Wiederholungen zu absolvieren.
Wie viele Wiederholungen sollte man während einer Definitionsphase machen?
Wie viele Wiederholungen man während einer Definitionsphase machen sollte ist schnell erklärt, denn das Training sollte sich im unteren Wiederholungsbereich von 5-8 Wiederholungen abspielen. Während einer Definitionsphase ist das Ziel Körperfett zu reduzieren und man befindet sich in einem Kaloriendefizit (Kalorienverbrauch>Kalorienaufnahme).