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Wie gesund ist Kreatin?
Kreatin kann zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Maximalkraft führen. Eine Kreatinanreicherung im Muskel zögert bei Kurzzeit- und intensiven Belastungen die Ermüdung hinaus. Dadurch sind höhere Trainingsintensitäten möglich. Der Muskelaufbau fällt umso geringer aus, je trainierter Sie sind.
Kann Creatin schaden?
Nimmt man jedoch über einen gewissen Zeitraum (von z.B. 2 Wochen) beispielsweise 20 g täglich zu sich, können unerwünschte Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen oder Durchfall eintreten. Auch mit einer Gewichtszunahme kann gerechnet werden, da es durch eine erhöhte Creatine-Aufnahme zu Wassereinlagerungen kommen kann.
Ist Kreatin Monohydrat schädlich?
die Einnahme von Kreatin (Monohydrat) zu Krämpfen, Bauchschmerzen oder Dehydrierung führe. Hunderte Studien jedoch, bei denen Probanden Kreatin Monohydrat eingenommen haben, erbrachten bisher keinen wissenschaftlichen Beweis für die Verursachung von Nebenwirkungen.
Wie kann eine Kreatin verwertet werden?
Wird die tägliche Dosis nicht auf einmal, sondern über den Tag verteilt eingenommen, wird eine optimale Verwertung gesichert. Kreatin kann dem Körper übrigens nicht nur über Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch über Fischsorten wie Lachs, Hering und Kabeljau sowie Rind- und Schweinefleisch zugeführt werden.
Welche Nebenwirkungen haben sie durch die Einnahme von Kreatin?
Wenn durch die Einnahme von Kreatin vermehrt Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt auch, wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion haben. Denn das Abbauprodukt von Kreatin – Kreatinin – wird über die Nieren ausgeschieden.
Ist die Einnahme von Kreatin positiv auf die Leistungsfähigkeit?
Es ist anzunehmen, dass Kreatin wenn nur in Kombination mit einem gezieltem Training einen positiven Effekt auf die Leistungsfähigkeit hat. Große Leistungssprünge sollten durch die Einnahme von Kreatin nicht erwartet werden. Allerdings können wohl insbesondere kurze, intensive Belastungen länger durchgehalten werden.
Was ist eine Supplementierung mit Kreatin?
Die Wirkung ist allerdings sehr unterschiedlich und hängt vom Alter, der Sportart, dem Fitnesslevel und der Dosis ab. Bei einer Supplementierung mit Kreatin können z. B. Vegetarier einen stärkeren Anstieg des Kreatingehaltes im Körper erwarten, was möglicherweise zu einem etwas stärkeren Leistungszuwachs (im Bereiche Muskelkraft) führen kann.
Kann man von Creatin Nierensteine bekommen?
Verdauungsstörungen, Übelkeit, Erbrechen und Muskelkrämpfe sind die häufigsten Folgen einer Überversorgung von Kreatin. Langfristig drohen Nierenschäden oder Nierensteine, da überschüssiges Kreatin in den Nieren eingelagert wird.
Wie hoch ist der Effekt von Kreatin?
Dieser Effekt ist umso höher, desto weniger trainiert der Muskel ist. Er stellt sich zudem nur bei Sportarten ein, die kurze, intensive Spitzenbelastungen verlangen, wie beispielsweise Kraftsport, Gewichtheben und Sprint. Insgesamt sprechen etwa 50 \% der Kreatin-Anwender auf die Einnahme an.
Wie ist die Nahrungsergänzung von Kreatin empfohlen?
Wissenschaftlich belegt ist der muskelaufbauende Effekt von Kreatin bei bestimmten Sportarten und einem speziellem Einnahmeregime. Diese Art der Nahrungsergänzung ist für Erwachsene vorgesehen, nicht jedoch für Kinder. Auch für Nachwuchstalente im Leistungssport wird eine Nahrungsergänzung von Kreatin nicht empfohlen.
Welche Nebenwirkungen haben Kreatin als Nahrungsergänzung?
Bei der Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzung sind folgende Nebenwirkungen möglich: Dabei kommen Magen-Darm-Beschwerden und dadurch bedingter Mundgeruch vor allem während der hochdosierten Ladephase vor. Wer die hohen Kreatindosen nicht verträgt, sollte auf die Einnahme von 3 bis 5 g täglich umstellen.
Wie führt man Kreatin zu?
Auch über die Nahrung, vor allem durch Fleisch und Fisch, sowie Nahrungsergänzungsmittel führt man Kreatin zu. Es dient in Form von Kreatinphosphat als Speicher, der bei intensiver Muskelbelastung schnell Energie bereitstellt.