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Wie halte ich eine Hantel in der Knie?
Nimm eine Hantel in jede Hand und halte sie mit ausgestreckten Armen neben dem Körper. Bei geradem Rücken gehst Du bis zum 90 Grad Winkel in die Knie, hältst kurz die tiefe Position und richtest Dich dann wieder auf, ohne die Beine ganz durchzustrecken.
Wie halte ich eine hantelspitze nach vorne?
Setz Dich auf einen Hocker oder eine Bank. Nimm eine Hantel in die rechte und linke Hand und halte diese bei gebeugten Armen in Schulterhöhe. Die Hantelspitze zeigt nach vorne. Dann die Arme nach oben strecken und die Hanteln so drehen, dass die Finger von vorne zu sehen sind.
Was ist mit einer Hantel zu tun?
Sei es im Fitnessstudio oder beim Krafttraining zu Hause – jeder weiß etwas mit einer Hantel anzufangen. Das kleine, aber effektive Fitnessgerät braucht wenig Platz und lässt sich nach dem Krafttraining schnell verstauen. Mit Hanteln und Gewichten ist ein gezielter Muskelaufbau ganz leicht möglich.
Wie kann ich mit Hanteln trainieren?
Durch die unterschiedlichen Gewichte kann sowohl ein Einsteiger, als auch ein Profisportler ganz individuell mit Hanteln trainieren. Hantel und Gewichte sind aus dem Kraftsport nicht wegzudenken. Sei es im Fitnessstudio oder beim Krafttraining zu Hause – jeder weiß etwas mit einer Hantel anzufangen.
Wie trainiert man die Kniebeugen mit Kurzhanteln?
1¦ Kniebeugen mit Kurzhanteln Trainiert die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur Nimm eine Hantel in jede Hand und halte sie mit ausgestreckten Armen neben dem Körper. Bei geradem Rücken gehst Du bis zum 90 Grad Winkel in die Knie, hältst kurz die tiefe Position und richtest Dich dann wieder auf, ohne die Beine ganz durchzustrecken.
Wie geht es mit den Kurzhanteln während der Übung?
Mit je einer Kurzhantel in der Hand auf den Boden vor eine Flachbank stellen. Mit dem rechten Bein auf die Bank stellen, kräftig abdrücken und mit dem linken Bein folgen. Kurz aufgerichtet auf der Bank innehalten, dann in die Abwärtsbewegung übergehen. Die Arme mit den Hanteln bleiben während der Übung gestreckt links und rechts am Körper.
Was sind die Zielmuskeln bei diesem Hanteltraining?
Zielmuskeln: Die Zielmuskeln sind bei diesem Hanteltraining identisch wie bei Übung Nummer 2. Zuerst der Bizeps, dann der Brachialis, als drittes der Brachiordialis und nachrangig die unteren Unterarmmuskeln. Haltung und Ausführung: Während dem nach oben gehen, drehst du die Hanteln von senkrecht zu quer.
Wie kann man mit Hanteln und Gewichten trainieren?
Mit Hanteln und Gewichten kann man vor allem den Oberkörper und die Arme trainieren. Grundsätzlich können aber jegliche Übungen mit Hilfe von Hanteln und Gewichten erschwert werden und auch Muskeln in den Beinen angesprochen werden, zum Beispiel Kniebeugen mit Zusatzgewicht.