Wie kann man aerobe Ausdauer trainieren?
Für aerobes Training eignen sich vor allem Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, da dort Intensität und Länge gut regulierbar sind. Vor allem zu Beginn gilt gerade für Untrainierte: Lieber zu langsam als zu anstrengend, damit die Belastung auch wirklich im aeroben Bereich bleibt.
Wo beginnt der aerobe Bereich?
Beim aeroben Training liegt sie etwa bei einem Wert von 70-80 \% der maximalen Herzfrequenz. Bei 80-90 \% der maximalen Herzfrequenz trainierst du hingegen schon in der anaeroben Zone.
Wo befindet sich die aerobe Schwelle?
Die aerobe Schwelle liegt dort, wo der Laktatspiegel im Blut zu steigen beginnt. Das aerobe Fitnesslevel eines Menschen wird durch die individuelle Herzfrequenz an der aeroben Schwelle bestimmt.
Was sind aerobe und anaerobe Schwelle?
Die aerobe und die anaerobe Schwelle sind hilfreiche Parameter für alle Sportler, die ihre Leistung verbessern möchten. Sie korrelieren mit den Veränderungen, die während des Sports in deinem Stoffwechsel stattfinden. Deshalb haben sie Einfluss auf den Nutzen, den du aus deiner Trainingseinheit ziehst.
Was ist ein aerobe Training?
Beim aeroben Training solltest Du Dich bewusst zurückhalten. Das aerobe Training beschreibt das gezielte Training in einem ausreichend niedrigen Leistungsbereich, in welchem die Energieversorgung der Muskulatur in erster Linie im Rahmen der aeroben Energiebereitstellung sichergestellt werden kann.
Was sind aerobe Trainingseinheiten für lange Strecken?
Besonders wichtig sind aerobe Trainingseinheiten bei der Vorbereitung auf lange Strecken. Hierzu gehören zum Beispiel das Halbmarathon-Training oder für noch längere Strecken, wie einen Marathon.
Welche Sportarten eignen sich für aerobes Training?
Für aerobes Training eignen sich vor allem Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, da dort Intensität und Länge gut regulierbar sind. Vor allem zu Beginn gilt gerade für Untrainierte: Lieber zu langsam als zu anstrengend, damit die Belastung auch wirklich im aeroben Bereich bleibt.