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Wie komme ich auf 3500 Kalorien am Tag?
Massephase mit 3500 Kalorien, so geht’s:
- Mahlzeit #1 – 1 Haferriegel mit 50g Eiweißpulver.
- Mahlzeit #2 – 800g Süßkartoffeln mit Lauch, 250g Rinderfilet und fettreduziertem Kräuterquark.
- Mahlzeit #3 – fettreduzierte Burger Patties mit 50g Reis.
- Mahlzeit #4 – 150g Weightgainer mit 500ml fettarmer Milch und zwei Bananen.
Was entspricht 3500 Kalorien?
| Kalorienbedarf | ||
|---|---|---|
| Gewicht: 85kg | ||
| Fette: | 70gr | 500Kcal |
| TOTAL: | 3500 Kcal | |
| 3500 Kcal aufgeteilt auf 5-6 Mahlzeiten am Tag |
Wie kann man leicht und schnell zunehmen?
Um gesund und schnell zuzunehmen, ist es besonders wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft vor allem Muskelmasse aufzubauen und kein unterwünschtes Fett zuzunehmen (4). Beim gesunden Zunehmen sollten Sie täglich etwa 1,5-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.
Was muss ich alles essen um zu zunehmen?
Wer gesund zunehmen möchte, sollte Lebensmittel in seinen Speiseplan einbauen, die eine hohe Energiedichte besitzen wie Brot, Nudeln und Reis. Gesunde Fette wie etwa hochwertige Öle und Fisch mit hohem Fettanteil runden die Mahlzeiten ab. Auf Gemüse sollte beim gesunden Zunehmen aber dennoch nicht verzichtet werden.
Wie viel ist mein Kalorienbedarf?
Die optimale Kalorienmenge zum Abnehmen liegt ungefähr in der Mitte deines Grundumsatzes und des Gesamtkalorienbedarfs. Nehmen wir eine Beispiel-Person: weiblich, 25 Jahre, 1,70 Meter, 75 Kilo, sportlich, Bürojob. Bei ihr liegt der Gesamtbedarf bei 2059 kcal pro Tag, der Grundumsatz bei 1564 kcal.
Sind 2800 kcal viel?
1800-2000 kcal/Tag. 2000-2200 kcal/Tag. Mehr als eine Stunde Bewegung: ca. 2400-2800 kcal/Tag.
Wie viel Kalorien isst du pro Tag?
Ideal wären hier rund 1800 Kalorien pro Tag. Am besten reduzierst du den Gesamtbedarf um 200 bis 300 Kalorien (maximal 500!). Um dein Gewicht später zu halten, isst du so viel wie der (neue) Gesamtkalorienbedarf besagt.
Wie viel Kalorien verbrauchst du pro Tag?
Wer körperlich schwer arbeitet verbraucht mehr, wer den ganzen Tag rumsitzt, verbraucht weniger. Wenn Du nur 500 kcal pro Tag isst, erreichst Du damit also eine negative Energiebilanz (auch Kaloriendefizit genannt) von durchschnittlich 1.500 kcal pro Tag. Das bedeutet, dass Du damit ungefähr 200 g pro Tag abnimmst.
Was sind die Kalorien pro Tag?
Nehmen wir eine Beispiel-Person: weiblich, 25 Jahre, 1,70 Meter, 75 Kilo, sportlich, Bürojob. Bei ihr liegt der Gesamtbedarf bei 2059 kcal pro Tag, der Grundumsatz bei 1564 kcal. Ideal wären hier rund 1800 Kalorien pro Tag. Am besten reduzierst du den Gesamtbedarf um 200 bis 300 Kalorien (maximal 500!).
Kann man 500 Kalorien pro Tag abnehmen?
Demnach könnte man mit 500 Kalorien pro Tag in sieben Tagen ein Kilogramm abnehmen – wenn man davon ausgeht, dass der Körper im Durchschnitt pro Tag 1.000 Kalorien mehr verbrennt, als er erhält. Doch so einfach ist die Rechnung bei dieser Diät nicht. Welche Gefahren birgt die 500-Kalorien-Diät?