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Wie schnell kann man beim Laufen besser werden?
Du kannst deine Geschwindigkeit verbessern, wenn du z.B. drei- bis sechsmal eine 1-km-Strecke läufst, jeweils mit einer 3-minütigen Pause dazwischen. Du kannst auch einfach eine kürzere Strecke laufen als gewöhnlich, aber dafür schneller.
Ist langsam laufen anstrengender?
„Bei extrem langsamem Joggen befindet man sich im Übergangsbereich zwischen Gehen und Rennen. Deshalb ist die Fortbewegung bei langsamer Geschwindigkeit anstrengender“, erklärt Prof. Martin Halle vom BDI. Auch wer sehr schnell rennt, verbraucht mehr Energie, um eine bestimmte Wegstrecke zurückzulegen.
Wie schnell bist du beim langsamen oder schnellen Laufen?
Es ist völlig egal, wie schnell du absolut bist. Also ob du auf den Kilometer 4, 5, 6, 7, 8 Minuten oder mehr brauchst. Langsam oder schnell laufen orientiert sich nicht an der absoluten Geschwindigkeiten, sondern an deinem aktuellen Leistungsvermögen. Und nicht falsch verstehen.
Was sind die langsamen Läufe in deinem Training?
Die langsamen Läufe sind dabei die wichtigsten in deinem Training. Viel wichtiger als Intervalle und alles, was du jemals über Tempotraining gehört hast. Die langsame Dauerläufe bilden genau dieses Fundament deines Trainings und deiner Verbesserung.
Wie lange dauert ein langsamer Dauerlauf?
Ein lockerer und langsamer Dauerlauf sollte mindestens 90 Sekunden pro Kilometer (!!!) langsamer als dein 10km-Renntempo sein. Je länger der Lauf desto tendenziell langsamer ist dabei das Tempo. In der folgenden Tabelle siehst du das ideale Lauftempo für einen langsamen Dauerlauf anhand deiner 10 km-Bestzeit:
Wie wichtig ist das Training bei langsamem Tempo?
Man kann nicht jedesmal schneller werden. Zumindest dann nicht, wenn man nicht zwischendrin mal deutlich langsamer läuft. Wie wichtig Training bei langsamen Tempo ist, zeigt eine Studie, die ich aus dem sehr lesenswerten Buch „80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower“* entnommen habe.