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Wie trainiert man die allgemeine Ausdauer?
Mit einer steten Belastung von 60 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist gleichmäßiges Laufen, Radfahren oder Schwimmen ein gutes aerobes Training. Dabei ist die Länge der Einheit wichtiger als das Tempo. Für einen positiven Effekt auf die Ausdauer ist regelmäßiges Training notwendig.
Wie hoch sollte man die Belastungsintensität wählen um seine Grundlagenausdauer zu verbessern?
Wie sollte die Belastungsintensität aussehen? Es sollte weitgehend im aeroben Bereich trainiert werden, die Pulsfrequenz ungefähr im Bereich von 140 -170 Schlägen liegen. Wenn man keine Pulsuhr zur Verfügung hat – Tempo wählen, bei dem man sich noch unterhalten kann /könnte.
Was versteht man unter allgemeine Ausdauer?
Die allgemeine Ausdauer ist eine sportartunabhängige Form der Ausdauer – sie wird auch als Grundlagenausdauer bezeichnet. Die allgemeine Ausdauer umfasst die Ausdauerfähigkeit bei sportlichen Belastungen, die mehr als 20\% der gesamten Muskulatur beanspruchen.
Was muss ein Fußballer trainieren?
Eine gestärkte Brust und ein starker Oberkörper werden beispielsweise durch Liegestützen oder Bankdrücken erzielt. Zudem hilft Kreuzheben mit einer Langhantel, um das Kraftfundament im unteren Rücken aufzubauen, was gerade für Fußballer so wichtig ist.
Wie trainiere ich mit dem Ausdauertraining?
Wenn du mit dem Ausdauer trainieren startest, musst du es langsam angehen. Statt das Training so schnell wie möglich hinter dich zu bringen, musst du Zeit einplanen. Wenn du zu schnell trainierst, überforderst du deinen Körper. Das kann zu Verletzungen führen und wird dich demotivieren.
Ist klassisches Ausdauertraining wichtig für deine Gesundheit?
Wenn du deine Ausdauer vor allem für eine bestimmte Sportart verbessern möchtest, wird klassisches Ausdauertraining allein wahrscheinlich nicht ausreichen. Auch im Hinblick auf das Verletzungsrisiko kann übermäßiges Ausdauertraining deiner Gesundheit auch schaden.
Wie lässt sich das Ausdauertraining abhalten?
Ausdauertraining lässt sich überall abhalten. Für Outdoor-Liebhaber bieten sich Laufen, Radfahren, Schwimmen, Inline-Skating, Wandern oder Nordic Walking an. Die Klassiker Laufen und Radfahren lassen sich aber auch gut an Geräten im Fitnessstudio trainieren. Dort kannst du zusätzlich den Stepper oder das Rudergerät nutzen.
Wie kannst du deine Ausdauer zuhause trainieren?
Grundsätzlich kannst du deine Ausdauer sowohl Zuhause als auch im Fitnessstudio trainieren. Während sich im Fitnessstudio Geräte wie beispielsweise Laufband oder Crosstrainer anbieten, kannst du Zuhause auch einfach ohne Geräte trainieren.