Wie trainiert man mit Kugelhanteln?
Kugelhantel Übung für Arme und Bauch
- Setze dich auf die Trainingsmatte.
- Winkle die Beine an.
- Die Kettlebell hältst du auf Höhe deines Bauchs. Aber nicht ablegen!
- Halte diese Position. Lehne dich so weit zurück wie es für dich noch angenehm ist.
- Versuche mindestens 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben. 3 Durchgänge!
Welches Kettlebell Gewicht für Anfänger?
Anfänger können am besten mit einer Kettlebell zwischen vier und acht Kilogramm (Frauen) und acht und 16 Kilogramm (Männer) trainieren. Fortgeschrittene Frauen trainieren meist mit Gewichten zwischen 16 und 20 Kilogramm und Männer wählen Kettlebells zwischen 20 und 24 Kilogramm.
Wie viele kettlebells braucht man?
Wie viele Kettlebells kaufen? Nach vielen Jahren Erfahrung mit Kettlebell-Beginnern empfehle ich zunächst zwei Kettlebells anschaffen – und zwar mit 4 kg Gewichts-Unterschied. Also zum Beispiel eine 8 kg und eine 12 kg Kettlebell. Oder 12 kg und 16 kg.
Was sind gute Übungen für einen flachen Bauch?
Mit Sit-ups, auch Crunches genannt, trainierst du die gesamte Bauchmuskulatur. Bei dieser Übung wird vor allem der gerade Bauchmuskel beansprucht, aber auch die tieferliegenden und seitlichen Bauchmuskeln.
Was sind die besten Übungen für einen flachen Bauch?
Das 10-Minuten-Workout für einen flachen Bauch
- Mountain Climber. Begib dich in die Liegestütz-Position – Hände und Füße aufgestellt.
- Single Leg Drops. Lege dich auf den Rücken, die Arme neben dir ausgebreitet.
- Die Welle.
- Der Seestern.
- Die Windmühle.
- Russian Twist.
- Kicks.
- Leg Circles.
Wie lange dauert ein Kettlebell-Swing?
Um Ihre Ausdauer zu trainieren, machen Sie ein Kettlebell-Swing-Workout. Schwingen Sie dafür die Kugel insgesamt zehnmal 30 Sekunden lang und machen dazwischen genauso lange Pausen. Je nachdem, wie fit Sie sind, verkürzen Sie die Pause und verlängern den Swing.
Wie groß ist eine Kettlebell?
Wichtig zu wissen, bevor Sie mit dem Training starten, ist jedoch: Sie sollten kein absoluter Fitnessanfänger sein. Die übliche Kettlebell wiegt etwa acht Kilogramm und wird zumeist um den Körper geschwungen – das übt Druck aus und braucht eine starke Muskulatur, die dagegen halten kann, um Verletzungen vorzubeugen.
Wie funktioniert der Kettlebell-Trainingsplan für Einsteiger?
Anfänger brauchen einen besonderen Fitnessplan, der sich für ihren Muskelaufbau eignet. Idealerweise starten Sie mit einfachen Kettlebell-Übungen wie dem Kreuzheben, um sich an den Umgang mit den Kugelhanteln zu gewöhnen und den Körper vorzubereiten. Nicht fehlen darf auf dem Kettlebell-Trainingsplan für Einsteiger: Kreuzheben.
Wie starten sie mit der Kettlebell-Übung?
Idealerweise starten Sie mit einfachen Kettlebell-Übungen wie dem Kreuzheben, um sich an den Umgang mit den Kugelhanteln zu gewöhnen und den Körper vorzubereiten. Nicht fehlen darf auf dem Kettlebell-Trainingsplan für Einsteiger: Kreuzheben. Bei dieser Übung werden ganz unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen. © vectorfusionart – Fotolia