Inhaltsverzeichnis
Wie viel Gewicht drückt man bei Kniebeugen?
Kraftstandards für Männer
| Übung: | Anfänger | Profi |
|---|---|---|
| Kniebeugen | bis 1,2x | >2 |
| Bankdrücken | bis 0,9x | >1,5 |
| Kreuzheben | bis 1,5x | >2,5 |
| Rudern (Langhantel) | bis 0,7x | >1 |
Welche Gelenke bewegt man bei Kniebeugen?
Eine Kniebeuge (englisch: Squat) ist eine Übung aus dem Krafttraining, deren exzentrischer Anteil die komplette Beugung des Kniegelenkes und eine teilweise Beugung des Hüftgelenkes und des Sprunggelenkes umfasst.
Wie viel Gewicht Kreuzheben Anfänger?
Wenn du Anfänger oder Anfängerin bist und noch nie Kreuzhebeübungen gemacht hast, empfehlen wir dir ein Gewicht von 10-15 kg für jede Seite der Langhantel. Je nachdem, wie gut du damit zurechtkommst, kannst du die Gewichte nach und nach erhöhen.
Wie viele Wiederholungen bei Kniebeugen?
Zu Beginn sind 15-20 Wiederholungen optimal. Du kannst die Wiederholungszahl stetig erhöhen oder auch die Intensität. Wie wäre es zum Beispiel mal mit Squats mit Gewichten? Die besten Varianten für Kniebeugen zeigen wir dir weiter unten.
Wie geht es mit der tiefen Kniebeuge?
Geh so tief du kannst in die tiefe Kniebeuge. Halt dabei den Rücken gerade (vielleicht kannst du sogar seitlich in den Spiegel schauen. Achtung: Das gilt nur für diese Übung um den Stand zu finden. Mach das NICHT bei der beladenen Kniebeuge mit der Langhantel, sonst gefährdest du unnötig deine Halswirbelsäule.)
Wie drückst du deine Knie raus?
Nimm ein Gewicht (Kettlebell, Kurzhantel oder Gewichtsscheibe) in die Hand. Geh in die Kniebeuge. Dabei drückst du deine Knie raus und versuchst den Rücken gerade zu halten Deine Knie sollten nicht reinfallen bzw. wegkippen, sondern deinen Fußspitzen folgen. Drück die Knie bewusst raus, wenn du merkst, dass sie nach innen fallen.
Wie können Kniebeugen gefunden werden?
Kniebeugen sind einfach und können in verschiedensten Trainings gefunden werden. Sie zählen zu den beliebtesten Übungen. Damit kannst du die Muskeln, die Hüfte, Oberschenkel, Knochen, Bänder und Sehnen der Beine und der Hüfte stärken.
Wie bleibt dein Rücken unterhalb der Knie?
Achte stets darauf, dass dein unterer Rücken in seiner leichten Hohlkreuzstellung bleibt. Viele Fitnessexperten (auch im Video zu sehen) sind der Meinung, man müsse die Oberschenkel so weit absenken, dass sich das Becken am Ende der Bewegung unterhalb der Knie befindet.