Wie viel Gramm gesattigte Fette am Tag?

Wie viel Gramm gesättigte Fette am Tag?

Gesättigte Fettsäuren sollten laut Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ca. 10 \% der täglichen Nahrungsenergie ausmachen. Bei einer Referenzgröße von 2.000 Kilokalorien pro Tag entspricht dies ungefähr 20 bis 27 Gramm gesättigte Fettsäuren.

Wo sind viele gesunde Fette drin?

Daher haben wir eine Liste mit zehn Quellen für gesunde Fette für Sie zusammengestellt, die entweder viele ungesättigte Fettsäuren oder neben dem Fett andere gesundheitsfördernde Komponenten enthalten:

1. Walnüsse.
2. Joghurt.
3. Olivenöl.
4. Leinsamen.
5. Avocado.
6. Käse.
7. Lachs.
8. Eier.

Wie viele Fettpunkte am Tag?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, nicht mehr als 30 Prozent der täglichen Energie in Form von Fett aufzunehmen.

Wie viele ungesättigte Fettsäuren pro Tag?

Ungesättigte Fettsäuren: empfohlene Tagesmenge Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt sieben bis zehn Prozent der täglichen Gesamtenergiezufuhr durch ungesättigte Fettsäuren abzudecken.

Warum sind ungesättigte Fettsäuren gut?

Ungesättigte Fettsäuren sind gesunde Fette. Unter Makuladegeneration werden Erkrankungen der Netzhaut verstanden. Hierbei helfen die Fettsäuren, aber nur bei der Vorbeugung von Augenkrankheiten. Darüber hinaus schützen sie vor Hörverlust und mindern das Depressionsrisiko. ( 2) Wofür sind Omega-3 Fettsäuren in unserem Körper gut?

Was sind gesättigte Fettsäuren in tierischen Fetten?

Gesättigte Fettsäuren sind in tierischen Fetten wie Butter und Schmalz enthalten. Des Weiteren findet sich ein hoher Anteil in tropischen Pflanzenölen wie Kokosnuss- und Palmenöl. ( 1) Besonders in tierischen Fetten findet sich ein hoher Anteil an gesättigten Fettsäuren. Aber auch in manchen pflanzlichen Fetten findet sich die Fettsäure wieder.

Welche Öle enthalten ungesättigte Fettsäuren?

Leinenöl, Rapsöl und Olivenöl enthalten viele ungesättigte Fettsäuren. Auch Sonnenblumen- und Diestelöl besitzen diese gesunden Öle. Allerdings nimmt der Körper durch letztere zu viele Omega-6 Fettsäuren auf, was Entzündungsfördernd sein kann.

Ist gesättigte Fettsäuren eine gute Energiequelle?

Zu sagen bleibt, dass gesättigte Fettsäuren eine gute Energiequelle darstellen. Der vermehrte, dauerhafte Konsum kann allerdings negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Deshalb ist es empfehlenswert, vorwiegend Nahrungsmittel mit gesünderen Fetten zu konsumieren.