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Wie viel Prozent Fett in der Massephase?
Der optimale Bereich für einen möglichst fettfreien Muskelaufbau liegt bei etwa 10 – 15 \% Körperfettanteil – Auch bis 20 \% lässt sich eine Massephase noch gut verkraften. Darüber hinaus solltest du vielleicht vor der Muskelaufbauphase eine kurze Diät einlegen, um 4 – 5 Kilogramm Fett vorab loszuwerden.
Was ist clean Bulk?
Im Gegensatz zum typischen Dirty Bulk, liegt der Fokus beim Lean Bulk – wie der Name schon verrät – darauf, auch während des Bulkens möglichst schlank zu bleiben. Um dies zu erreichen, musst du deinen Kalorienüberschuss etwas regulieren, da überschüssige Kalorien nur zu mehr Fettanteil, nicht Muskeln führen.
Wird man in der Massephase Fett?
Als Massephase, Englisch: Bulking, wird eine Trainingsperiode bezeichnet, in der es nur um den Muskelaufbau geht. Durch gezieltes Training und Ernährung soll soviel Muskelmasse wie möglich aufgebaut werden. Es wird neben Muskelmasse aber auch oft Fettmasse zugelegt.
Was ist ein Bulk Sport?
Bulking beschreibt den Aufbau von Muskelmasse durch Veränderungen in Ernährung und des Trainings. Beim Bodybuilding wird Bulking generell außerhalb der Wettkampfsaison verwendet, um Muskeln aufzubauen. Später wird im „Cutting“ Prozess Fett reduziert, um sein Körperbild zu definieren.
Was ist wichtig in der Massephase?
Es ist wichtig in der Massephase genügend Eiweiß aufzunehmen, denn ohne Eiweiß kannn kein Muskelaufbau stattfinden. Aber auch ausreichend Kohlenhydrate spielen eine Rolle, denn sie liefern dem Körper die nötige Energie. Und übrigens: Ohne Fett entsteht tendenziell eine schlechte Hormonproduktion.
Ist der Körperfettanteil auf Dauer im Blick?
Möchten Sie den Körperfettanteil auf Dauer im Blick haben, müssen Sie entweder in regelmäßigen Abständen den Sportmediziner aufsuchen. Oder Sie legen sich eine hochwertige Körperanalysewaage mit Hand- und Fußelektroden zu, die aber schnell mehrere hundert Euro kosten kann.
Wie hoch ist der Körperfettanteil bei Frauen?
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, dadurch steigt der Körperfettanteil prozentual an. Ganz allgemein sind für Frauen Werte zwischen etwa 22 (junge Erwachsene) und 30 Prozent (Frauen nach den Wechseljahren) besonders günstig, für Männer zwischen etwa 16 (junge Erwachsene) und 23 Prozent (Männer über 50 Jahren).
Welche Methoden gibt es für den Körperfettanteil?
Dabei gibt es die unterschiedlichsten Methoden, den Körperfettanteil zu erkennen: Körperfettmesszange (Caliper-Zange), mit der sich die Dicke der Hautfalte messen lässt, etwa seitlich auf Höhe des Nabels. Die Zangen gibt es bereits unter 20 Euro. „Bei sehr adipösen Menschen ist diese Messmethode jedoch ungenau“, schränkt die Professorin ein.
Wie hoch ist der Körperfettanteil bei schlanken Menschen?
Wichtig: Auch schlanke Menschen können einen hohen Körperfettanteil aufweisen, denn Fett wird auch im inneren des Körpers, etwa in der Muskulatur und den Organen, gespeichert. Liegt die Höhe des Körperfettanteils dagegen bei Männern unter 6 und bei Frauen 12 Prozent, sind Störungen im Organismus die Folge.