Inhaltsverzeichnis
Wie viel Vitamin d3 am Tag vegan?
Wieviel Vitamin D benötigen wir?
| Alter/Gruppe | µg/Tag | IE/Tag |
|---|---|---|
| Kinder (1 – unter 15 Jahre) | 20 | 800 |
| Jugendliche und Erwachsene (15 – unter 65 Jahre) | 20 | 800 |
| Senioren (ab 65 Jahre) | 20 | 800 |
| Schwangere und Stillende | 20 | 800 |
Wie Supplementiere Ich Vitamin D?
Wie sollte Vitamin D bei Bedarf supplementiert werden? Vitamin-D-Präparate gibt es als Tabletten, Kapseln oder Tropfen. Grundsätzlich ist zu beachten, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist und vom Körper nur zusammen mit Öl oder Fetten absorbiert werden kann.
Wo ist Vitamin D drin pflanzlich?
Vitamin D kann zum Großteil aus tierischen Quellen, vor allem Fisch, gewonnen werden. Die größten Vitamin D Bomben sind Lebertran und fettige Fische wie z.B. Hering, Lachs oder Makrelen. Weitaus weniger Vitamin D haben dann schon Hühnereier, Margarine, Leber oder verschiedene Fleischsorten.
Wie viel Vitamin D pro Tag Supplementieren?
Für Kinder ab einem Jahr und Erwachsene aller Altersgruppen wird der Schätzwert mit 20 µg Vitamin D pro Tag angegeben, das entspricht 800 Internationalen Einheiten.
Wie viel Vitamin D Supplementierung?
Für Menschen, die in Pflegeheimen leben, wird eine generelle Supplementierung (20 µg/Tag) empfohlen. Bei regelmäßiger Einnahme nicht mehr als 20 µg/Tag nehmen. Eine Überdosierung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, reduziertem Muskeltonus bis hin zur Niereninsuffizienz führen.
Was ist Vitamin D in der veganen Ernährung?
Vitamin D gehört zu den Nährstoffen, die im Rahmen der veganen Ernährung am häufigsten diskutiert werden. Eigentlich zu Unrecht, denn der Bedarf an Vitamin D kann auch bei veganer Lebensweise problemlos und auf natürliche Weise gedeckt werden. Wenn die Rede von Vitamin D ist, ist meist die Form Vitamin D 3 (Cholecalciferol) gemeint.
Ist Vitamin-D-Mangel vegan?
Dies zeigt auch, dass Vitamin-D-Mangel keine „Veganer-Krankheit“ ist. Inzwischen haben die Hersteller aber den Bedarf erkannt und bieten auch vegane Vitamin D-Präparate an, die aus Hefe oder Flechten gewonnen werden (siehe Vitamin D-Präparate: Worauf beim Kauf achten?
Warum sind Vitamin-D-Präparate nicht vegan?
Leider sind viele Vitamin-D-Präparate nicht vegan (vor allem Vitamin D 3 ), da tierische Inhaltsstoffe verwendet werden, zum Beispiel Wollwachs (Lanolin). Dies zeigt auch, dass Vitamin-D-Mangel keine „Veganer-Krankheit“ ist. Inzwischen haben die Hersteller aber den Bedarf erkannt und bieten auch vegane Vitamin D-Präparate an,
Wie kann die Vitamin D-Versorgung gewährleistet werden?
Bei häufiger Sonnenbestrahlung kann die gewünschte Vitamin D-Versorgung ohne die Einnahme eines Vitamin D-Präparats erreicht werden. Aber auch über angereicherte Lebensmittel sowie Vitamin-D2-Supplemente kann die Vitamin-D-Versorgung von Risikogruppen sichergestellt werden.