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Wie viel Watt Ironman?
Wenn du eher 80kg wiegst, dann kannst du an der Schwelle 3,125 Watt treten. Für eine Mitteldistanz würde ich dir zirka 80-82\% deiner FTP empfehlen, also zwischen 200 und 205 Watt Durchschnittsleistung für die 90km.
Wie bereitet man sich auf einen Ironman vor?
Als Grundregel sollten Sie rund drei bis vier Monate vor dem Ironman fähig sein, die Ironman-Teildistanzen (also 4 km Schwimmen/180 km Radfahren/40 km Laufen) als Gesamttotal in einzelnen Trainingswochen zu absolvieren.
Wie lange auf Triathlon vorbereiten?
Hobbyläuferm sollten für eine erste Volksdistanz vier bis sechs Wochenreichen. Auf die erste Olympische Distanz sollten Sie sich wie auf einen größeren Laufwettkampf vorbereiten, also etwa zwölf Wochen lang. Eine Langdistanz sollten Sie nur dann anstreben, wenn Sie schon mehrere Jahre Ausdauererfahrung haben.
Ist die Sauerstoffaufnahme besser als ein Triathlet?
Grundsätzlich kann man also annehmen, dass ein Triathlet mit einem höheren VO2max-Wert eine bessere Leistung erbringen kann. Die Sauerstoffaufnahme ist zwar nicht der einzige Faktor, aber für die meisten Breitensportler birgt sie eine Menge Entwicklungspotenzial.
Wie hoch ist die Sauerstoffaufnahme von Männern und Triathleten?
Männliche Weltklasse-Radsportler und Triathleten erreichen eine relative Sauerstoffaufnahme von knapp unter 90 ml/min/kg. Männer kommen durchschnittlich auf einen Wert von 40-45 ml/min/kg und Frauen liegen im Durchschnitt bei 30-35 ml/min/kg. Ab einer VO2max von 60 ml/min/kg spricht man im Radsport von Amateur-Niveau.
Welche Sportarten sind für die Schnelligkeitstraining von großer Bedeutung?
Schnelligkeitstraining ist nicht nur in den Ballsportarten von sehr großer Bedeutung. Auch in anderen Sportarten wie der Leichtathletik spielen Trainingsvariationen zum Verbessern der Schnelligkeit eine sehr große Rolle.
Welche Intervalle eignen sich im Radsport?
Dafür eignen sich kurze Intervalle (3-8min) im Entwicklungsbereich knapp oberhalb deiner anaeroben Schwelle. Ein typisches Trainingsbeispiel wären 1.000m-Intervalle beim Laufen oder 4x4min EB Intervalle im Radsport. Um den zweiten Punkt zu verstehen, müssen wir in die Muskelzelle reinblicken.