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Wie viele HIIT Workouts absolviert man pro Woche?
Wer einmal pro Woche ein HIIT Training absolviert, wird seine Ziele kaum erreichen. Die Intervalle zwischen den einzelnen HIIT Workouts sind zu groß, um regelmäßig erkennbare Fortschritte zu erzielen. Für Anfänger sind 2 mal pro Woche ein guter Anfang, Fortgeschrittene sollten 3-4 mal pro Woche HIIT Training machen.
Wie viele Intervallen dauert eine HIIT Trainingseinheit?
Die Anzahl der Intervalle, die innerhalb einer HIIT Trainingseinheit absolviert werden, sind variabel. Sie reicht von 4 Intervallen (für Anfänger) und geht hoch bis zu 12 Intervallen, was eher für Profis gedacht ist.
Was ist HIIT Trainingsplan für Anfänger?
HIIT Trainingsplan für Anfänger In dem HIIT Workout Plan wirst Du wie folgt trainieren: Erste Phase: Übung-Pause-Verhältnis von 1:3 (z.B. 30 Sekunden Übung, 90 Sekunden Pause) Zweite Phase: Übung-Pause-Verhältnis von 1:2 (z.B. 30 Sekunden Übung, 60 Sekunden Pause)
Kann HIIT zu Verletzungen führen?
HIIT kann zu Verletzungen führen, wenn es ohne ausreichendes Aufwärmprogramm gemacht wird. Ist der Muskel noch kalt und wird dann maximal belastet, so kann dies zu Muskelfaserrissen führen. Gerade im Winter sollte das Einlaufen sehr gewissenhaft und lieber etwas länger gemacht werden, bevor es an die kurzen und knackigen Sprints geht.
Was ist eine HIIT-Variante?
Bei der HIIT-Variante ersetzen wir den zügigen Dauerlauf durch ein hochintensives Intervalltraining. Das bedeutet für Sie, wer nach diesen Plänen trainiert, der erlebt neben dem bekannten Tempotraining im 5-Kilometer- bis hin zum Marathonrenntempo ein zusätzliches kurzes und knackiges Intervalltraining im 1-Kilometerrentempo.
Was gibt es für ein HIIT Training?
Die bekannten Ausdauergeräte aus dem Fitnessstudio sind im Grunde für ein HIIT Training völlig ausreichend. Die Belastungsphasen sind bei diesem Training kurz, dafür aber besonders intensiv. Dazu gibt es Regenerationsphasen. Während der intensiven Phasen soll der Körper nahezu an die Belastungsgrenze gebracht werden.
Wie hoch ist die Herzfrequenz bei HIIT?
Die Herzfrequenzrate liegt beim HIIT Training bei bis zu 90 Prozent, der Körper wird also deutlich mehr gefordert. Da oftmals die körperliche Leistungsgrenze knapp erreicht wird, sind Regenerationsphasen umso wichtiger. Durch langsame Intervalle wird Ihrem Körper die Möglichkeit zur Regenerierung geboten.