Wie viele Wiederholungen bei Kraft?
Die richtige Wiederholungszahl: Längere Wiederholungen – um die 15-20 Wdh – sind gut für die Kraftausdauer, die Technik, und die Gelenke, mittlere Wiederholungen – um die 10-15 Wdh – fördern das Muskelwachstum und die Kraft und kurze Wiederholungen – 1-5 Wdh – fördern vorwiegend die Kraft des Muskels.
Wie viele Sätze Beine pro Woche?
Fünf bis zehn Sätze pro Muskelgruppe und Trainingseinheit, bei zwei bis drei Reizsetzungen die Woche, sind optimal. Bei mehr als zehn Sätzen sollte man das Volumen auf zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche aufteilen.
Wie viele Sätze als Anfänger?
Die Autoren konstatieren weiter, dass für Anfänger vermutlich ein geringeres Volumen von zirka 4 bis 5 Sätzen pro Muskelgruppe in der Woche und für Fortgeschrittene mehr als 10 Sätze nötig ist.
Wie viele Sätze Kraft?
Zur Ausbildung der Kraftausdauer gelten nach Fröhlich et al 3 Sätze pro Muskelgruppe als optimal, während sich Güllich und Schmidtbleicher diesbezüglich für 6 bis 8 Sätze pro Muskelgruppe als beste Vorgabe aussprechen.
Wie geht es mit Wiederholungen?
Wie das geht, erfahrt ihr im Artikel dazu. Wiederholungen: Mit 70 bis 80\% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch). Passend dazu: Exzentrisches Training, Cortisol & Muskelaufbau und schneller Muskelaufbau.
Wie hoch ist die wiederholungskraft bei Wiederholungen?
Wiederholungen: Mit 70 bis 80\% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch).
Ist die Wiederholung schon sehr schwer?
Wiederholung schon sehr schwer, Wdh. 18 kaum mehr möglich sein – und bei Wdh. 20 bist du beim absoluten Muskelversagen. Damit bekommst du einen recht ähnlichen Muskelaufbau-Effekt wie mit 5 Wdh mit einem Gewicht, das du gerade so 5x bewältigen kannst (das 5 Wiederholungsmaximum, entspricht ca. 85\% des 1WM).
Wie kann ich Wiederholungen empfehlen?
Wiederholungen: Je nach Länge der Pause und Schwere der Verletzung. Es ist schwer, dafür eine Empfehlung abzugeben. Am besten besprecht ihr das mit eurem Physiotherapeuten oder Reha-Trainer. Aller Anfang ist schwer. Ihr solltet euch mit dem Training nicht überfordern, aber auch nicht unterfordern.