Wie wärme ich mich vor dem Krafttraining auf?
„Man sollte sich immer aufwärmen, um Überlastungen zu vermeiden und Muskeln und Gelenke sanft auf die Belastung vorzubereiten.“ Sie rät, den Körper erst mit dem Ergometer aufzuwärmen, dann zu lockern und anschließend die Muskelpartien, die besonders beansprucht werden, zu dehnen.
Wie wärmt man richtig auf?
Ein gutes Beispiel für ein aktives Warm-Up ist eine kurze Joggingrunde bei mittelhoher Belastung, gefolgt von ausgiebigem Dehnen. Dehnungsübungen: Hierfür kann man sich beispielsweise gerade hinstellen und abwechselnd ein Bein hinter sich abgewinkelt nach oben Richtung Wirbelsäule ziehen.
Warum sollte man vor intensiven sportlichen Belastungen ein Aufwärmprogramm durchführen?
Aufwärmen beugt Übersäuerung der Muskulatur vor Sportmediziner aus Norwegen haben kürzlich in einer Studie bewiesen, dass mit dem richtigen Aufwärmprogramm das Verletzungsrisiko signifikant verringert werden kann. Die intensivere Atmung während des Aufwärmens deckt zudem den steigenden Sauerstoffbedarf.
Was ist das Aufwärmen vor dem Training?
Das Aufwärmen vor dem Training bereitet dein Herz-Kreislauf-System auf erhöhte körperliche Aktivität vor, indem es die Durchblutung deiner Muskeln und somit die Sauerstoffaufnahme erhöht. Es trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu senken – wenn deine Muskeln ausreichend aufgewärmt sind, sind die Bewegungen, Dehnungen und Belastungen,
Wie sollte das Aufwärmen durchgeführt werden?
Das Aufwärmen sollte immer unter sportartspezifischen Aspekten durchgeführt werden. Dabei kommt es nicht nur zur Erwärmung der Muskulatur, sondern zudem zu einem Training der sportartspezifischen Motorik. Bei einem Training mit Kindern sollte das Aufwärmen unter motivationalen Gesichtspunkten betrachtet werden.
Warum sollte man nicht aufgewärmt sein?
Das alles führt dazu, dass die Gefahr sich zu verletzen im Grenzbereich deutlich reduziert wird. Wenn man nicht aufgewärmt ist, kann eine Überlastung Deiner Muskeln deutlich schneller und vor allem unvorhersehbarer auftreten als nach sauberem Aufwärmen.
Was solltest du beim Aufwärmen beachten?
Wenn Du vorhast beim Training an Deine Belastungsgrenze zu gehen, dann solltest Du nicht auf ein Aufwärmprogramm verzichten. Aufgewärmte Muskeln funktionieren einfach deutlich besser als kalte Muskeln und können deutlich mehr ab. Durch das Aufwärmen steigerst Du die Durchblutung und die Elastizität Deiner Muskeln.