Inhaltsverzeichnis
Wieso verschlechtert sich VO2max?
Es ist natürlich schwer mittels Ferndiagnose zu sagen, warum sich die VO2max nicht verbessert, doch die häufigsten Gründe sind ein zu niedriges Trainingsvolumen und eine zu geringe Trainingsintensität.
Wann sinkt VO2max?
Sauerstoffaufnahme: Leistungsabnahme nach zwei Wochen Trainingspause. Je länger der Sportler inaktiv bleibt, desto mehr negative Effekte stellen sich ein. Nach zehn bis 14 Tagen nimmt die Kapazität für die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab.
Wie kann ich mein VO2max verbessern?
So verbesserst du deine VO2max
- 4 Minuten Belastung und 3 Minuten Pause – zur Steigerung deiner VO2max könntest du dein Intervalltraining so aufbauen.
- Ein konstantes Tempo ist beim Intervalltraining wichtig, da dir ansonsten die Kraft fehlt, um die verbleibenden Intervalle an der VO2max zu laufen.
Welche Faktoren haben Einfluss auf die VO2max?
Zu den bedeutsamsten Einflussfaktoren auf die VO2max gehören die Körpermasse, das Alter, das Geschlecht sowie der Trainingszustand. Die VO2max ist zum Großteil genetisch determiniert. Die VO2max liegt bei Frauen in der Regel etwa 10-15\% unter der von Männern.
Was ist die maximale Sauerstoffmenge?
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die vom Körper während einer maximalen Ausbelastung aufgenommen werden kann.
Wie messen wir das maximale Volumen an Sauerstoff?
Damit ist klar: Wir messen das maximale Volumen an Sauerstoff. Da es sich hierbei um ein Mass handelt, das sich hauptsächlich auf Volumen und Zeit bezieht, kann dieses in Liter (Sauerstoff) pro Minute ausgedrückt werden. Um es jedoch mit der sportlichen Leistung zu verbinden, ist es notwendig, die Gewichtsvariable einzuführen.
Wie lange fuhren Radfahrer pro Workout?
In der dänischen Studie fuhren 8 Radfahrer 30 Minuten lang pro Workout, 3 x wöchentlich bei einer Intensität von 80–90 \% des VO2max (88–95 \% des maximalen Pulsschlags, 260–300 Watt).
https://www.youtube.com/watch?v=c1uxKXTaBGg